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失眠症患者采取哪些措施缓解
山东大学第二医院神经外科   2018-07-31 11:00 作者:peili 来源:未知 文字大小:[][][]
  1.坚持心思平衡。要有一颗淡泊宁静的平常心,“修性以保身,养心以安神”,有了这样的心境,就会心情愉悦,心思平衡,入眠时会睡得安稳甜美。
  
  2.具有好的日子方式。失眠患者有必要养成日子规则、劳逸结合、准时作息规则睡觉的好习惯,有利于大脑皮层振奋和按捺的调理,使生物钟正常地工作,就能安定入眠。平常要坚持适度的有氧运动,如步行、慢跑、打球、游水、爬山、骑车等,坚持训练,对防治失眠大有裨益。在睡前不要喝浓茶、咖啡;看电视时刻不宜过长,更不宜看武打等影响性过强的影视剧;也不要常常玩扑克牌、打麻将,防止影响睡觉。
  
  3.选用行为疗法。对缓慢严峻失眠者,可用影响操控疗法,患者要自觉束缚自己,不要过早上床睡觉。可干点家务活儿,看看书报,但要防止剧烈的振奋性活动,等有睡意时再上床,如20分钟左右仍难以入眠,可再起床做点事。如此重复,直到能入眠停止。对夜间睡觉时刻少又易醒的失眠患者,可选用睡觉约束疗法,就是不论晚上睡得再晚,也要准时起床,正午最好不睡。坚持下去,逐步添加睡觉时刻,进而到达正常有规则的睡觉。

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